我们知道每个人一天会产生很多念头，如果他有很多限制性信念，那么这些念头中就会经常出现不大好的东西，比如和恐惧、焦虑、生气、担忧、伤心相关的。这些念头又会持续吸引注意力，进而继续强化背后那些限制性信念。
要改变这个循环，理论上最有效的方法是找到并改变背后那些限制性信念，但未必好操作。
我想到了一个相对简单易行的方法，也可以说是一个思维游戏，核心是从视野中寻找正面的东西。
先想象一个具体场景。一个人走在上班路上，他想的还是昨天熬夜都没完成的棘手工作。到了十字路口，他发现绿灯刚好变成了红灯，又开始抱怨自己的糟糕运气。等红灯时，他左右张望，看到了路边非常显眼的饮料瓶，又在心中暗骂那个随意扔垃圾的人。绿灯终于亮了，他刚走几步，一辆闯红灯的自行车从他面前呼啸而过，他又气得不打一处来……
这整个过程只有两三分钟，但他已经连续产生四个让他不舒服的念头了，可以想象他的心情如何。但他可能认为这些念头都是非常自然合理的，生活就这样，有什么办法。如果自己不需要上班，那么这些问题不就全都消失了？但是他即使不需要上班，依然会在生活中不断看到让他不舒服的东西，或者想到不开心的事情，并不能解决根本问题。
实际上这些念头既不自然也不合理，而且是完全可以改变的。
另一个人也走在上班路上。他注意到路边的柳树刚抽芽不久，淡绿的嫩芽显露出蓬勃的生命力。在十字路口等绿灯时，他抬头看向天空，今天天气真好，万里无云，微风拂面十分惬意。他转过头，又看到在路边清理垃圾的环卫工人，想着正是他们的辛勤劳动让城市维持整洁的环境。绿灯亮了，他走了几步后，突然看到前边有个人拉了一把旁边的小孩。原来小孩径直往前走，没看到闯红灯的自行车，如果不是被拉了一把很可能就撞上了，小孩连忙和这个陌生路人道谢……
可以想象经历了这两三分钟，他的心情又是怎样的。你应该猜到了，他距离上边的那个上班族只有两步远，两个人其实能看到相同的东西，但产生的念头天差地别。
我想说的不是乐观和悲观的区别，而且要想做到像后一个人那样，并不需要天生的乐观，只需要玩一玩下边这个思维游戏：
无论你在做什么，只要不用把全部精力集中到手头的事情，都简单观察一下视野里的东西（如果是闭着眼睛，可以用听到的声音取代），找到其中正面的东西，并把一部分注意力放到上边。刚开始可能会有些无从下手，可以参考下边我总结的。
生命力（花草树木、鸟兽、做运动的人）、广阔（蓝天、白云、大海、城市远景）、整洁（道路、广场、草坪）、温暖（阳光、微风）、漂亮（美景、动物、建筑、花草）、秩序（建筑、道路、红绿灯、斑马线）、快乐（笑声、笑脸、开心事）、方便（超市、商场、卫生间、垃圾桶、路灯、公交车、车站、电梯）……
可以从自己所处的环境找到更多，应该比较容易。然后自己平时就可以从视野中寻找这些东西了。找到一个后，就可以感受一下那个东西给自己带来的正面感受。比如找到了一棵树，就感受一下那棵树的生命力。当然自己肯定也会注意到让自己不舒服的东西，比如路边的垃圾。不必强行从中找到正面因素（比如垃圾也可以重新利用，或者垃圾上边的图案还挺漂亮的），直接转移注意力就好，毕竟视野中不大可能只有垃圾。因为一个人通常不会长时间维持同样的视野，这个思维游戏不算枯燥（至少比把注意力集中在一个或几个固定的东西上有趣很多）。
简单尝试一段时间（比如几个小时）后，自己应该就会发现心情变得更好了，幸福感也提升了。如果持续下去，慢慢地，这种行为就会成为习惯，自己不需要特意寻找，就会自动关注视野中正面的东西，这样好处就更多了。而且最终会改变背后的信念，进而更彻底地改善自己的人生。