朝6晚6，今天做了12个

是髌骨内侧吗？我休息了快四个月了。刚能跑五公里。起因是五天里面跑了四天，平均每次不到10公里。
俯卧撑很难长，你才5个，别人都是几十个做组。得有一定强度才行，长也至少得几个月以后才看出来。

髌骨内侧，本来休息几天快好了，又跑了两次给加剧了。
俯卧撑没基础，一次只能做3个。
练练看看效果。

朝9晚10，19个。

俯卧撑 不疼吗 感觉 核心发力 也带着膝盖内侧韧带

朝14晚14，做到28个了。

早上15个，晚上休息，胳膊肌肉有点疼啊。

早上17个晚上9个，26个了。

早上15个。没啥进步啊，今天明天休息。
关节好多了，还是有点疼。
改骑自行车，昨天和今天骑了30多公里。

早上21个，出去骑车12公时，回来再加9个。

今天也是，早上30个，骑行13公里。

昨天骑行24公里
今天30个俯卧撑，骑行25公里

今天30个俯卧撑。
关节还是有点疼，彻底不疼再跑步。

不知道你怎么跑的，
我跑了4年多了，没伤过，我还是大体重-身高179，体重175，月跑量100--160公里