上点力量训练，轻一点的哑铃，慢一点的动作？

坚持

如果强行靠毅力戒除无效，那么就请想想你所做的，在爱你的人眼中等于在自残。你的伤同时也落在了爱你的人身上，你一直做下去，那爱你的也会一直受伤流血！爱，不加害于人。
因此，你对自己所做的行为应该感到惭愧，不经撕裂心肠的痛悔，就无法撕碎邪欲的挟持！
撕碎邪欲迎新生，祝福你！
(其实我不是来鼓励你的,治死邪欲靠鼓励基本没有作用。
我是来交给你一把钥匙，戒断重生之门，需要你自己拿着这把钥匙去打开。
这个外人帮不上忙,但外人可以交给你一把钥匙。
撕心裂肺的悔恨，是开门的钥匙。
有钥匙的人和没有钥匙的人，进门的难易程度是不同的。
因为我的门在我自己心里，你的门在你心里，每个人的门在每个人的心里，你有了钥匙，需要自己找到你心里那扇门，找到了门，用这把钥匙打开，就可以进去了。
进去以后，拆了门，让心光照射出来，心光能驱散邪欲，心光一直照射，邪欲就一直不能侵犯你，你才算根本解脱了，从那以后重获新生。
我可以对我自己撕心裂肺，但我不能去撕别人的心肺，所以，这个过程需要你自己领悟自己解。)

🔝

这个配速很好，跑完不会特别累，能坚持的话可以试试五公里慢跑。但是注意不要出太多汗，找到适合自己的运动量，跑完第二天无不适感最重要。

跑前热身，跑后拉伸。劳逸结合，注意休息，健康饮食。跑步对身体好，但它也是一个耗能、伤身体的行为。咱们可以到网上学习一下科学的跑步方式（比如跑），对身体伤害更小，让咱们跑的更久，更有利于身体健康。

可以去做大礼拜这样非常好的