察觉到念头并不跟随，详细的当然要去看戒为良药

其实只要把戒色想象成是我们平时的工作，吃饭，睡觉，大家想一下工作是不是会了以后每天都要做才可以领取工资，吃饭也不是吃了一次以后就不用在吃饭了，同理戒色也是一样，你把你认为对你戒色最有帮助的图片和戒色文章截图在手机里，每天早，中，晚各花10分钟时间去看一遍，在心魔来的时候快速斩断它并去看戒色对比图和文章，就能有效控制内心的邪念，从而控制戒色的整体质量，注意我们戒色不是看天数，而是看每天的戒色质量，质量高短时间内就可以大量恢复，如果你戒色质量不高，就算戒色1000天，期间你经常破戒yy，这样不如你高质量的戒色100天带来的效益，戒色需要像我们工作一样每天反复，重复的去复习戒色图片资料才行，每天反省总结自己，这样戒色才是有效的。最后希望大家去购买了凡四训，寿康宝鉴，阴律无情这三本书，在淘宝就能搜索得到，对彻底戒色帮助很大的，还有就是大家以后不要在吃任何零食饮料了，不要吃任何有添加剂的东西，尽量在家吃饭，不要去吃外面的预制菜。

朋友，你这个问题问的非常好，十分具有参考意义，觉察是什么感觉，如何判断是压念还是觉察，怎么觉察，首先，觉察状态是一种你心里什么都不想，但是却很清楚当下所处的环境以及周围的人事物，所谓“一念不生，了了分明”，再简单点来说，就是你都认识目光之内的所有东西，但是你不起念头给任何事物“打标签，下定义”，同时也没有走神，胡思乱想脱离当下的环境，其次，觉察则是在你思考，幻想，或者说“跟着念头走”时，你发现自己在思考，并且把这样的思绪中断，回到“觉察状态”下，而在这个过程中的“发现”就是“觉察”，然后，觉察和压念的区别在于，觉察到自己在思考的那一刻起，念头就已经断掉了，而压念也是发现了念头，但是却一直告诉自己不要想不要想，抗拒念头，抵触念头，结果反而导致念头被更加强化，打个比方也是在超市买东西，觉察是看到不想要的东西就忽略，走过去，而压念也是看到不想要的东西却一直盯着它，甚至不停地对着它说“我不要你！”，最后，就是如何进入这样的状态或者说训练自己的觉察力，最重要的还是先保证自己每天念五百遍断念口诀，或者说你有佛缘也可以念佛号，训练过程中不要机械地念，不要让自己陷入念头中，保证自己精神集中在念口诀或者佛号上，平时也可以在感觉到自己陷入思考，或者幻想时，也可以念口诀或者佛号，这样慢慢地你就会对自己处于“跟念状态”还是“觉察状态”有更加深刻地体会，同时你也会对念头更加敏感，推荐你反复研读戒为良药第132季和第99季，以及里面推荐的《当下的力量》对你会有很大的帮助，加油，能提出这样的问题，说明你必然是努力学习戒色文章，已经具备了一定的觉悟，并且已经认识到戒色真正的核心了，非常好，你提出的问题也能有效地启发其他戒友，好好坚持练习观心断念，你会慢慢稳定在“觉察状态”，到时候不仅会越戒越稳定，情绪也会平稳很多，祝你以后越戒越好！

独坐观心，练习静坐觉察念头来来去去，你是观察者。在喜马拉雅听书，戒为良药，你是自己命运的设计师，深夜加油站遇见苏格拉底，秦东魁老师最上等风水，幕后一位觉者的实修日记，一个瑜伽行者的自转，念完哈弗念阿弥佗佛，等，加油

当您觉察到自己的各类想法时，这就是觉察。当您发现邪念时，不想让邪念起来，这个想法就是压念。通过背诵断念口诀，这样就可以集中注意力，这就可以提升自己的觉察力。

戒除二十年手Y之法及经验，望能助尔
一. 首当明晓邪Y手Y之害。（来戒色吧者，或已受邪Y之苦，或已知其害。）发心戒除，至关重要。
二. 若因邪淫手Y致身体不适，宜速寻中医调理，勿拖延。古语云：“精足不思Y。”若精气不足，则Y念丛生，何以戒之？
三. 1. 删除所有S情视频、图片及网站，卸载刷视频之软件。若难舍，可断网线。（当思：人生与玩手机，孰重孰轻？）
2. 戒除手机，至少手机中不可存引Y念之物。
3. 若因工作需用手机，可下载控制使用时间之软件，严格限制每小时使用时间。推荐“远离手机”软件，可设时间控制及白名单，既不误工作，亦能自律。
四. 勿熬夜，此极为重要。熬夜先伤肝，后伤肾，终致全身皆病。精足则Y念自消。
五. 坚持锻炼身体，然勿剧烈运动，跑步亦不宜。可习站桩、八段锦、固肾功、揉腹法、提肛等，每日坚持。可购彭鑫博士《内壮健康法》，内有小功法及食疗方，助尔速复健康。
六. 多读圣贤书，从古籍中汲取正能量。可先阅《寿康宝鉴》《欲海慈航》《欲海回狂》《了凡四训》等，皆为劝人戒淫改命之善书。
七. 自力戒Y，成功率甚微。尔或戒而复犯，犯而复戒，从未成功。吾昔亦如是，近二十年未成。后借GSY菩萨加持，方得戒除。每日设定课，如念GSY菩萨圣号千声或两千声。念之愈多，效果愈佳。吾昔日念三四小时。《普门品》云：“若有众生多于Y欲，常念恭敬GSY菩萨，便得离欲。”
八. 多行放生，劝人戒邪Y，孝顺父母，广行善事。若能念佛、戒sha、吃素、放生，最佳。Y念起时，速以佛号代之，心念专注于F号。方法为自念自听，念时清清楚楚，听时亦清清楚楚。（可学印光大师之十念法。）久而久之，Y念自淡。Y念重时，宜大声念或快速念，速可除之。
九. 勿食韭菜、大蒜、大葱、洋葱等。此类食物易引Y欲，于戒Y无益。
十. 上述诸法，重在践行，贵在坚持。知而不行，不如不知。
吾依此法，已戒除七八年。其间曾因熬夜致肾虚，Y念大增，复观h片数次，然未手Y。后服中药调理，方复正常。以上为吾多年经验，可照做或参考。尤以七、八两条为重，若能努力行之，戒除手Y邪Y，绝非难事。
依此法行，至三月，心渐清净。亦可多念《四种决定清净明诲》或《楞严zhou》。此亦是断Y之圣药
另免费结缘《寿康宝鉴》《欲海慈航》《了凡四训》《觉海慈航》四书。每次限结缘一本，阅毕可再寻吾结缘。若有需者，请私信姓名（如保密可写某先生）、地址（详写）、电话（清楚）。吾将寄送（包邮）。本号回复较缓，望见谅。
愿世间众生远离Y欲，离苦得乐，健康长寿。

加油加油

当你发现你起了一个念头，然后你正要去实行，发现这个念头是坏的，这个是察觉，然后你就想断了这种想法，脑子里面打架，这个就是压念了吧，仅个人理解，仅供参考，加油，愿你越来越好

多看戒色文章提高觉悟，保持警惕，戒色一定要保持警惕，手淫，邪淫，意淫，危害很大，为了自己的未来，为了自己的父母，必须彻底戒除手淫，邪淫，意淫，一次都不可以有，加油。

一直念念起即断四个字，念的过程中发现走神了拉回来这就是“断念”。但如果你脑子有这个念头不好不要起，不要起这就是压念

觉查是主观意识我愿意，压制念头是被动的