本人181cm，目前是197斤左右，21号开始200斤每天跑3公里，中间只断了一天，但是这样我觉得太单一，而且对膝盖损失太大（这几天跑步两条腿已经都能听到明显的“咔咔”声，而且是只有跑步的时候才有，平常都没有，我估计应该是滑液产生气泡了）然后找deepseek根据我自己本身的所有情况让他帮我详细写了一份食谱+锻炼方式的减肥计划，目前目标是四个月到1月底减到160左右，但是我不确定deepseek写的减肥计划靠不靠谱，所以想来问问各位，或者有没有人能推荐一些好用的可以给出减肥计划的软件什么的吗，感谢各位大哥了🙏