练拳是辨错，破迷除障的过程。
清是清爽，也是清理，静是干净。比如通过大小便来清理干净体内痰湿。
身体不清爽，是因为清理能力差，不懂清理。道家小便法就是清理干净体内积液的方法。太极拳实际上也是清法。
具体一点，就是由内驱催外，缓缓排出深处污垢。一是要内部有劲，会用丹田力，周身劲，缓而不僵，持而不懈，二是要慢，守，用时间来换得深处污垢的排出。
比如“凡遇大小便时，舌舐上腭，把牙齿咬紧，两手握拳。两脚趾抓地，闭气提肛，目视顶门，然后小便。”，其实就是在身体内部形成排便管道，缓缓驱出大小便。用的实际上是外筋膜向内收缩，内膜向外鼓胀，然后慢蠕慢动，由内向外，长期保持，似动非动。
效果是“每遇排便时，咬紧牙关，两脚趾用力扣地就是。功效，能使腹壁肌和膈肌收缩，提高腹腔内的压力，促使排便通畅，日久形成条件反射，到老不会闭结。同时起固精强肾作用，至老牙齿不松动脱落。”当然需要练对，练对不易。
三是学会加强稍节的控制作用，主要是封闭。
提收功每遇小便时，不要把尿一次性撒完，而是撒撒停停，分九次左右撒出。即在尿撒出一部份后，收提会阴与尿道，将尿收住一回再撒，第一次要特别收严密，要将尿收断一回再撒，以后各次可依收放收放节奏进行。越是尿急，第一次越要收紧。此法能提高肾功能卷放能力，底盘炼到像自来水龙头一样，要关就关，要放就放，做到能随心所欲的控制排量，”网上的东西，大概对。其实应该能做到如滴。
内练一口气，说白了就是练到胸腹腔如口，使之具备控制力。人类用这个力来生育。生育是最大创新，现在试管婴儿增多，其实就是生育力弱化了。所以妇科医院要考核顺产率。
大便做对，能把深处污垢排出，应该能避免大肚子。昨天蹲了四十分钟，发现其实就像打拳，要缓缓不断劲，事后感觉身轻，早上称重效果不错。注意初体验筋膜劲，会不停抖动，要控制。
懂了大小便顺产的用力方式，才能知道什么是正确打拳，以及正确呼吸。呼吸又叫吐纳，吐故纳新，故就是废气。为什么强调长呼短吸轻呼重吸，就是在讲一个清净呼吸的方法。
必须练到体腔内膜有感，有感则能鼓，能鼓则不懈。然后外膜能缓缓收缩，向内驱劲形成管壁对管内压力，这个劲从胸腹向口腔缓缓吐出。自然吸气。
呼吸有弹性，找准转换点，争取连绵不断，用根劲不用稍劲。用稍劲为逆，用强化根劲来转换调整。
写于观看2025年93阅兵。