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2025-09-21
AM70课表，第6周（备战福马）跑步吧
这周调整周，休息没强度。下周要跑110公里，还有强度课和第一次34公里长距离，不知道...
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2025-09-14
AM70课表，第5周（备战福马）跑步吧
这周距离完成，强度没完成。说实话，跑的很差。如果放在去年，可能已经没信心了，不过...
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2025-09-07
AM70课表，第4周（备战福马）跑步吧
课表第4周，跑量102公里，这周没速度课。还算比较轻松。 周3，长距离23公里，配速539...
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2025-09-03
一年时间同配速，心率降了5点跑步吧
突然发现，去年记录和今年对比，速度、步频、步幅都一样，就心率低了5点，记录一下
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2025-08-31
AM课表第3周，备战福马跑步吧
课表第3周，跑量93公里，8月跑377公里。 主课记录。 周2，18公里有氧，配速610，心率1...
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2025-08-24
AM70课表，第2周（备赛福马）跑步吧
第2周也很轻松，只有一次lsd强度课，其他都是慢跑 周末的26公里lsd，后13公里跑马配，...
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2025-08-17
AM70课表，第1周跑步吧
第一周，比较轻松，现在按心率跑不看配速。 强度课6公里的t只跑了425配速，很慢，但是...
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2025-08-10
福州马拉松18周备赛（记录贴）跑步吧
首先希望福州马拉松能中签，要不然还得调整计划。 上半年就决定了，首马用汉森计划，...
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2025-08-08
测5公里，3公里崩了跑步吧
热身完就湿透了，休息了一会做好心理建设，还是没顶住，跑了3公里感觉坚持不到5公里就...
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2025-08-03
飞影pb4到了，正好配帽子跑步吧
希望好穿，正好可以和pb1替换着穿
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2025-08-02
190拿下飞影pb4跑步吧
虽然跑鞋很多，这么便宜没忍住又买了一双。 现在已经有6双飞影，6件飞影背心，5件飞影...
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2025-08-01
7月跑量350跑步吧
离福州马拉松还有19周，准备开始备赛了。不能偷懒了，讨厌夏天，昨天试了一下，有氧52...
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2025-07-30
结束丹尼尔斯课表，下一步备赛福州全马跑步吧
丹尼尔斯5k课表到这周16周了。课表结构基本上2Q1L，周跑70-90公里左右，我删掉了马配...
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2025-06-30
2025年上半年跑步记录跑步吧
完成跑量2199公里。 1月完成首越野42km爬升2000+，积分450分 2月首次月全勤，跑量高达...
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2025-05-31
2025年5月跑量，361公里跑步吧
这个月状态很差，可能是天气原因，很多次强度都没跑下来。维持跑量。 没比赛了，加入...
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2025-05-17
重回7分配，不跑了买装备跑步吧
热死了，一点都不想跑强度也跑不动，轻松跑也跑不动，是时候买装备了
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2025-04-25
5公里破2，失败版跑步吧
跑了4公里，不想顶了，放弃了。
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2025-04-13
乡村跑，爬升500，下坡有点痛苦跑步吧
说好的300多爬升，结果爬了500。 第一个上坡到后面就放弃了，慢摇了。 下坡的时候感觉...
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2025-04-05
乳酸强度，跑爽了跑步吧
几个月没跑乳酸强度的，前几天试了一下，目标411速度，越跑越快，体感好我就不看心率...
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2025-03-27
双大众一级达成，目标今年精英跑步吧
距离12月比赛还有9个月，310到300，看看能不能达成
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