在生活节奏日益加快的今天，健康逐渐成为我们生活中最为珍贵的财富。拥有健康的生活方式，是保持身心良好状态、预防疾病、提升生活质量的关键。 健康生活，从合理饮食开始。根据《中国居民膳食指南（2022）》，我们应保证膳食以谷类为主，多吃蔬菜、水果和薯类，注意荤素、粗细搭配，不偏食、不挑食，每天摄入12种以上食物，每周25种以上。同时，要严格控制盐、油和糖的摄入量，成人每天盐摄入量不超过5克，烹调油控制在25 - 30克，添加

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生病是身体发出的“求救信号”，但你知道背后的真相吗？一篇笔记帮你理清生病逻辑，附预防Tips！🌟 --- 🔍 生病的7大元凶 1️⃣ 🦠 微生物入侵 细菌、病毒、真菌…流感/肺炎都因它们！⚠️ 免疫力低时更易中招！ 2️⃣ 🛡️ 免疫系统“翻车” 👉 太弱：熬夜压力大，感冒找上门！ 👉 太强：过敏/红斑狼疮，竟是免疫系统“打自己人”！ 3️⃣ 🧬 基因的锅？ 先天缺陷（如唐氏综合征）或遗传风险（糖尿病/癌症），但后天习惯才是关键钥匙！ 4

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📌 【慢性疾病：最隐蔽的健康杀手！90%的人忽略的真相】 🌡️💔 慢性病不是“突然中招”，而是日积月累的沉默反噬！一篇说透它的危害+自救指南，打工人必看！ --- 🔍 什么是慢性疾病？ 👉定义：持续3个月以上、难以自愈、需长期管理的疾病（如高血压、糖尿病、心脏病）。 👉 特点： - 潜伏期长：早期无症状，发现时已损伤器官！ - 终生伴随：无法彻底治愈，但可控！ - 全球头号死因：WHO数据，慢性病导致全球71%的死亡！ --- ⚠️ 6大高发慢

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是指通过系统化、科学化的手段，对个人或群体的健康状况进行全面监测、分析、评估，并制定个性化干预方案，以预防疾病、延缓病情发展、促进健康的一种持续性服务过程。其核心目标是“防病于未然”和“主动健康”，而非单纯治疗疾病。

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