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这哑铃买回来好久了，当时没怎么注意有异味，现在又开始练，感觉异味挺大，是不是劣质有害材料啊

今天真心安利这套K专业机构的训练视频！我自己练了大半年，从小白起步，现在身体棒棒的——课程覆盖零基础入门到进阶，腹肌撕裂者、燃脂操、马甲线养成等超多项目（具体见后面清单），科学指导锻炼身体，避免乱练受伤哦！学完能明显提升体能、减脂塑形、缓解腰背疼痛，尤其适合办公室族拉伸放松。坚持下来，健康生活不是梦，快试试一起变强吧！ 【课程清单：腹肌（上裂者、撕裂者初级/进阶）、燃脂操（初级/进阶/适应性）、马甲线养

居家左手7斤右手7斤。大概能有多大？

我看着不太像

预算5000元，想在家配一套能减脂+塑形的器材，怎么选？

【分享】训练计划：6月30日 周一1、反手抽球挥拍练习（基础技术）20个/5组2、反屈臂练习（身体力量训练）20个/5组3、转髋（髋关节灵活性）20个/5组

1、反手停球（球感练习）20个/5组2、反手接杀步伐练习（提高场上移动力量）20个/5组3、开合跳（弹跳能力，踝关节灵活，变向能力，即停即起）20个/5组

每天重复的动作会让我们对训练的兴趣越来越低 因此今天就来分享一份动态训练图 让你可以练到不同的部位 1.俯身哑铃飞鸟 屈膝屈髋 腰背挺直 骨带缩回 三角肌发力 手腕保持中立

之前我为了减肥也是自己练练俯卧撑，轮推，跳减肥操，蹬脚推，考虑过跑步，但是跳的运动和跑的运动做了一些时间就觉得膝盖负担重就坚持不下去了。于是我就尝试跳绳和哑铃，结果跳绳也很伤膝盖我就没继续了，哑铃还不错就坚持，但是感觉没什么质量提升。于是看了看keep的训练，才发现哑铃训练还分手臂塑形、肩部塑形不同部位的训练，练了练感觉练习质量提升了。 如果你也想借鉴参考一下，可以看看。好东西不私藏，纯分享。 https://pan.qua

三月份开始寝室健身，坚持到现在，最近突然变得很累，单手5斤哑铃刚开始只能做10rm右手8rm左右,三月底

分享训练计划如下： 1、反手推球练习（基础技术）20个/5组2、正屈腕练习（身体力量训练）20个/5组3、后撤步（常用步伐，提高移动能力）20个/5组

分享训练计划如下：5月14日 周三1、sha球挥拍练习（基础技术）30个/5组2、半蹲起练习（下肢力量）20个/5组3、倒V跳（弹跳能力，踝关节灵活，变向能力，即停即起）20个/5组

分享训练计划如下：5月6日 周二1、正手颠球（球感练习）50个/5组2、肩静力练习（身体力量训练）1分半/5组3、后交叉（身体协调性）20个/5组

分享训练计划如下：4月30日 周三1、绕八字（手上灵活训练）30个/6组2、颈后屈练习（身体力量训练）20个/5组3、前交叉（身体协调性）20个/5组

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亲爱的哑铃健身吧的吧友们：大家好！ @楞严王世稀有 为本吧吧主候选人得票最多者，共计0张真实票数，根据竞选规则，官方最终批准其成为本吧正式吧主。公示期三天。 吧主上任后，请立即填写问卷信息https://iwenjuan.baidu.com/?code=nlec1g，领取各项吧主权益。同时请严格遵守吧主协议 https://tieba.baidu.com/mo/q/newapply/rule?from=task，履行吧主义务，积极投身本吧的发展建设，也请广大吧友进行监督。如出现违规问题，请至贴吧反馈中心进行反馈或者投诉http://t

申请人：@楞严王世稀有 申请感言：对健身感兴趣，也对运动感兴趣，想让本吧有比较好的讨论氛围。

课程“扔掉无效健身！每周3小时，拥有完美身材”旨在帮助学员重新审视健身的理念，通过系统的饮食和锻炼方案实现理想身材。课程内容涵盖从基础的营养知识，如蛋白质、碳水和脂肪的摄入，到个性化饮食运动计划的制定，解决时间不足的问题。同时，课程还深入探讨减脂与塑形的有效策略，包括补剂的合理使用。学员将学习到针对腰腹、胸部、臀腿、肩部和背部的专项训练，旨在通过科学的方法塑造出迷人的身体线条，提升整体气质。通过每

110斤哑铃可以直接放行李箱带上火车吗

110斤哑铃可以带上火车吗？舍不得丢

身高185，体重110kg，之前没接触过哑铃健身，不知道刚开始入门上多大重量，以及锻炼时间怎么样。

臂围40不充血是什么水平？低脂20

就按这来

练哑铃有三个月左右了，刚开始的时候练站立弯举，两只手同时做🏋️♀️每天就做五六十个，只要连续做一个周左右，腰就痛得受不了🧎 后面网上看了下，据说站着练哑铃很伤腰，现在改为躺着练哑铃💪每天做平板飞鸟和窄距推胸，数量为300个，隔一天做一次，坚持了三周左右，目前又是骶髂关节不舒服，晕了😵💫跪求个golden action🙏

现在的很多大佬的健身课程都是需要付费和充会员的，作为一名健身爱好者，平时我喜欢去搜集各种健身教程，我花了大半年的时间，在各大健身软件及相关网站上进行搜集，得到了这样一个丰富的健身教程合集。 资源获取方式在2楼！！ 资源获取方式在2楼！！ 资源获取方式在2楼！！ 合集里面含有丰富的健身瑜伽资源，都是没有一点水分的，其中还包括keep上的付费课程，坚持练习能帮助你获取完美身材，除此之外，针对中老年人，也含有太极拳和

新手上路，不知道能坚持多久！

在全民运动的大环境下，很多朋友在结束运动后会使用筋膜枪来放松肌肉，使得筋膜枪在当今市场上越来越受欢迎。如2024国内筋膜枪品牌指数榜所示，未野、小米、倍益康等知名品牌居于榜首。但许多朋友在选购的时候也会陷入误区，因为许多缺乏专业技术的劣质产品会迷惑大家，在使用了这些产品之后反而会进一步对肌肉造成伤害。作为运动训练师，今天要带大家全面认识筋膜枪，其中有五个筋膜枪选购误区务必注意，希望大家能好好看完这篇文

按抖音上新手学哑铃的教程来结果腰有点吃不消！一共4组，每组25个#top#

筋膜枪哪个品牌最好性价比最高？筋膜枪是一种热度比较高的产品，因为功能很丰富，能够满足很多人的需求。比如能够缓解大量运动导致的肌肉酸痛，久坐不动导致的腰酸背痛等问题。但是经我调查该行业内也有许多不良厂商，所生产的产品在选材用料和技术方面都不注重，导致产品的性能差，而且损伤肌肉的风险很高。为此我通过多年测评博主得到的经验进行了筋膜枪测评，并整理了相关的干货知识，同时还把筋膜枪推荐清单呈现给大家，希望对

筋膜枪因能够帮助放松和按摩肌肉广受欢迎，但许多消费者第一次接触这类产品，选购的时候可能选购到市面上的劣质产品，使用中可能会出现肌肉更加酸痛，甚至淤血、肌肉萎缩等问题。使用筋膜枪的危害有哪些？今天，作为一名健身教练，我将结合自己的专业知识和实践经验，为大家详细讲解筋膜枪的正确使用方法以及可能带来的危害。希望这些信息能够帮助大家在享受筋膜枪带来便利的同时，也能够避免不必要的健康风险。 （上图都是本人测

筋膜枪作为一种健身恢复工具，其市场关注度日益上升。作为运动康复师，我发现市场上也有一些低质量、性能不稳定的产品混入其中。这类产品存在震动频率不稳定，且耐用性不足的现象。使用这类劣质产品可能会给肌肉带来伤害。所以在选购筋膜枪时必须保持警惕，细致地筛选商品。所以筋膜枪怎么选？无需过度担心，在此我准备推荐5种经过严格测评，品质可靠的筋膜枪产供大家参考。 下图展示了我测评过的部分产品。 筋膜枪是一种非常实用的

筋膜枪哪个品牌最好性价比最高？筋膜枪是不是智商税？很显然筋膜枪不是智商税，它在缓解肌肉酸痛，促进肌肉恢复上有极大的帮助，尤其适合健身人群或上班族使用。然而快速发展的市场中，涌入的筋膜枪品牌类型也越来越多，其中不乏有很多劣质产品，比如网红或跨界大牌等，这些产品缺乏专业技术调校，产品的做工以及选材均不达标，导致用户使用期间容易出现肌肉淤青、肿胀甚至骨骼损伤等后果。为解决大家的选购问题，作为资深健身教练

哪个牌子的筋膜枪好用？筋膜枪如今在健身和运动领域中是大家比较认可的一种按摩工具，对于运动后的肌肉恢复有极大的帮助。网络上筋膜枪推荐品牌数量较多，质量更是参差不齐，很多劣质产品不仅无法提供有效的肌肉放松，还可能带来肌肉损伤的风险。其中网红或跨界大牌等产品尤为严重，因为缺乏核心技术支撑，存在做工差，选材廉价等问题，因此在使用期间更有可能会损伤肌肉，为帮助大家顺利买到专业筋膜枪，作为一名专业的健身教练，

大家好我想678月这三个月锻炼一下身体 本人买了两对哑铃 左边9斤右边15斤 现在我的做法是 左边举15次然后到右边10次 然后做7次俯卧撑 做完我会休息三四分钟就继续同样的做法 但是我不知道要做多少次才算有效锻炼 请问一下是做到没力气就算有效吗 我目前坚持了半个月了 想问一下这样子的做法对嘛 有没有更好的方法 本人只是想三个月练出一点肌肉线条 因为现在高180体重152斤肚子有点肥肉 手臂没有肌肉