本人椎间盘突出二十多年了，也精心养护了二十年，现在中年肚子越来越大，很多年前就一直耿耿于怀想健身，最起码练练这个负累大大的肚子，但是不敢，怕把腰病再整复发了，有没有大神指导下，我这样情况能不能去健身房练一下，或者在家简单做下练习最起码把肚子减下来呢？ 有希望我肯定能坚持！ 还请老师们给点指点一二 ，不胜感谢！🙏🏼🙏🏼🙏🏼

各位大佬问一下，健身已经有七个月左右了，体脂是18到19左右 176，64kg，差不多暑假在家是，20分钟的力量加6公里，外加1000--2000次跳绳，两组腹 在学校是5公里加一个小时力量，两组腹部训练 但是一直身材线条没什么变化，我想要练出那种搏击然后身材好，是不是我需要把蛋白质跟碳水补充到位之后，这个体重不需要增重或者减脂，然后把热量缺口跟热量补充达到一个持平状态就可以了?

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现在越来越多的人选择筋膜枪来作为一个按摩工具，但是筋膜枪的作用真的很大吗？这个问题非常值得我们去思考。筋膜枪可以在健身运动后用来放松、缓解肌肉酸痛，这是很明显的筋膜枪的作用之一。但是现在一些商家为了获取更大的利益，使用劣质材料等，生产出了很多劣质不专业的筋膜枪（比如击打力度不均匀的筋膜枪等）流入市场。很多人都苦恼怎么选择到好用还不伤肌肉不影响身体健康的筋膜枪。小编在测评一些筋膜枪后写下来这篇文章，

近年来，筋膜枪越来越火，但走红的同时，各种不好的新闻也多了起来。不少人抱怨说性能差的筋膜枪按摩后灰弄伤肌肉、伤到关节，这让很多想买的人心里困惑：筋膜枪有害吗？靠不靠谱？我亲自试用了好几款筋膜枪，今天专门写篇文章，给大家好好讲讲，让大家能放心用。 以下是我亲自测评过的筋膜枪产品概览： 一、筋膜枪有害吗？ 筋膜枪有害吗？专业筋膜枪能帮我们放松酸痛的肌肉，预防肌肉退化，确实是个挺实用的放松工具，并无害处。但

一算工资1500，不会卖课的教练是这样子的

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《囚徒健身全集（共4册）》是一套无器械健美塑身增肌练力量的运动指导书籍，由保罗·威德所著。书中介绍了利用自身体重进行科学训练的方法，帮助读者练出能用的力量、极限的力量、生存的力量。全书包含《囚徒健身》、《囚徒健身2》、《囚徒增肌》、《囚徒爆发力》四册，是健身爱好者提升身体素质、塑造完美体型的实用指南。 链接：https://pan.quark.cn/s/9093ad3326bb

筋膜枪哪个牌子好？为了帮助广大网友搞清这一问题，我测评过众多筋膜枪，今儿就来给大家答疑解惑。 市场中许多非专业的筋膜枪由于击打力度较猛，性能较弱、枪头偏移等原因易导致肌肉、骨骼、筋膜的损伤。 许多人会问：筋膜枪伤肌肉的原因究竟是什么？ ◁盲目使用欧美品牌的筋膜枪：欧美品牌的筋膜枪普遍击打力度很强，更适合肌肉群壮硕的欧美人使用，而国人肌肉的厚度没有欧美人那么厚，不适用。 ◁买低价劣质筋膜枪：这类产品选材

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这个角度看好像还蛮不错

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事情是这样的，2025年7月28号王小龙通过闲鱼平台联系我想租一台大疆pocket3相机，租期7月31号至8月3号。30号拿到机器，4号寄回。通过微信约定确认好订单细节之后，他通过发给我身份证+健身教练资格证做免押金。我当天发货，运单号SF0285914104528，他29号拿到相机。然后3号早上我醒来发现大疆给我发的一条短信说我使用了“极速换新”服务，可机主的我并没有使用这项服务，通过查机器SN码发现是发给他的那台机器，询问情况他不回复。然后当天下午

导语： 选筋膜枪时，很多人只看价格和外观，忽略了核心性能。其实，真正好用的筋膜枪要能深入放松，还不能伤肌肉。我结合筋膜枪10大品牌的实测数据，带你看懂专业与非专业筋膜枪的关键差异。 筋膜枪推荐·干货知识点： ★ 1、振幅不同 专业筋膜枪：振幅通常在10mm以上，能有效触达深层筋膜组织，带来真正的放松感。 非专业筋膜枪：振幅很多低于10mm，难以触及深层肌肉、筋膜，按摩效果不佳。 ★ 2、兼容性 专业筋膜枪：推力与振幅设计科学

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健身能带来什么？我从兴趣者走到行业里，看到了更多可能性 ⸻ 这几年，“健身”越来越火。你可能刷到过许多博主从“胖子”变成“健身达人”的转变，也可能在朋友圈看到朋友打卡健身房，一年365天从不间断。 我也是从一个普通的健身爱好者走进了这个行业，甚至把它当成了职业。 但我一直在思考两个问题： •健身到底能带来什么？ •健身行业，真的值得投入吗？ 如果你也对这个行业感兴趣，或者只是一个认真在练的普通人，我想和你分享

你是否在运动完后，你是不感觉腰酸背疼呢？甚至还不知如何为自己选购一款真正专业的筋膜枪呢？如一不小心就容易选购到质量差的筋膜枪，使用不仅性能差、击打力度过弱或强，且伴随着振动频不稳定等，甚至会导致肌肉、骨骼、筋膜层的损伤。然而在选购筋膜枪时振幅是其中重要的指标之一，那么我们应该如何判断振幅的好坏呢？ ①振动幅度调节范围： 较大的振动幅度范围通常意味着筋膜枪具备更高的灵活性和适应性，且振幅越大，击打深度

真心提醒大家在选购前，一定要做好充足的功课。因为我测评过上百款热门机型，发现了很多劣质不专业产品充斥市场，若不慎选到易损伤肌肉、筋膜等。 下面详细分析劣质筋膜枪存在的问题： 1.不专业筋膜枪易出现击打性能弱，存在力度忽大忽小的问题，让使用者感觉很是烦心。 2.许多非专业的筋膜枪打低价，实则在选材用料上偷工减料，多采用二手料制作，不但按摩效果不佳，还不耐用。 为此，我专门总结出国产筋膜枪十大排行榜中热门品牌，

从热爱到职业：我是如何把健身变成终身事业的？ 很多人问我： “你怎么敢从喜欢健身，变成靠它吃饭？” 其实我也不是一开始就胸有成竹。 一开始，只是下班后的一小时撸铁，是摆脱压力、找回自己的方式。 后来，有人问我：“你能带我练练吗？” 我才第一次意识到，我喜欢的东西，或许能帮助别人，也能成为一份职业。 于是我开始系统学习，从零开始补解剖学、训练原理、营养知识，也学如何沟通、如何评估客户的需求。 慢慢地，我不再只

近年来，筋膜枪市场火爆，从低端到高端产品层出不穷，带有多种按摩模式、调节力度等功能，很大提升了使用体验，但与此同时，质量问题也悄然浮现。很多筋膜枪性能差，比如低质量电机的筋膜枪，危害远比想象中严重： 有刷电机噪音大，耗能多，寿命短。目前有刷电机大多是低价产品在用，普遍反馈推力不足，性能衰减度高，震频不均匀容易损伤肌肉等问题，所以不要买有刷电机的筋膜枪。 而无刷电机运行流畅，噪音更小，使得筋膜枪使用寿

筋膜枪的用处有哪些？近几年，筋膜枪凭借其对肌肉高效的舒缓按摩效果，成为众多人运动健身后的首选。但是，有效按摩肌肉这一作用是针对优质筋膜枪而言的。当前筋膜枪市场鱼龙混杂，质量差的产品高发性能弱、击打力度不均、肌肉保护程度低的问题。因此，许多朋友有着不知该如何挑选产品的困惑。为此，我花费三个月的时间对当前市场上主推的几款产品进行测评，下面我们就来一起看看吧！ 下列都是我近期测评过的产品： 一、筋膜枪的用

🏋️♂️ 从热爱到职业，只差一次开始 你热爱健身，熟悉每一次爆汗的快感； 你坚持训练，了解肌肉如何在疼痛中重塑； 但你有没有想过—— 把热爱变成事业，把训练变成职业？ 我们正在寻找： 不只是爱练，更愿意学习、愿意成长的你。 从学徒出发，在这里系统学习专业知识， 掌握力量训练、塑形计划、营养搭配、私教沟通…… 最终，走上属于你的教练之路。 不再只是训练自己，而是影响更多人改变自己。 职业健身，不只是谋生，更是人生

是因为前几年龙脉灵力解放，部分人吸收了灵力而增强了体质。一部分人突然没锻炼也有肌肉，一部分人锻炼感觉不到累。都是灵力被吸收结果。因为地脉灵力可以直接作用于体质。

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