御品名方亚麻籽（第三期）轻体营闪电来袭⚡⚡⚡✓挑战 5 天瘦 3⃣-1⃣0⃣斤✓价值1980元的专家课程✓价值980元的中科中创专业营养师配餐指导陪跑✓价值1485元的豪华大奖带回家✓燃zhi瘦身产品一套 8月2⃣1⃣日晚8⃣点正式开营[lbk]色[rbk][lbk]色[rbk]仅需❶❾❽元即可参与，名额有限，先抢先得‼‼

我的大腿就是那种典型的内侧脂肪很厚一大坨到底该怎么练瘦啊？我每天也在做有氧或者核心力量训练，但是感觉腿部没有明显的变瘦，我看网上说可以做一些腿部训练，但那样的话不就会又把腿练成肌肉腿了

本人180斤，之前有240斤也不是纯靠饿，只是饮食量变少了，持续了将近一年都是早晚都是两个鸡蛋一瓶奶，中午饭菜肉正常吃，全部加起来一碗左右，偶尔也会有忍不住馋多吃了点，所有减脂效率满了点，60斤减了一年，我也知道之前减的都是水，目前是瓶颈期已经持续了三个月，然后搜了下科学减脂，吃减脂餐，想问一下那个代谢问题，我身体是不是长期这样低碳水低蛋白的饮食习惯导致代谢有损耗啊，问deepseek说我这个体重一天基础代谢得有2000大

放暑假开始改变饮食，早上两个鸡蛋一瓶牛奶，中午青椒鸡丝盖浇饭（中午只能在外边吃，小镇没有轻食，且时间很短）晚饭家常菜保持七分饱➕一瓶牛奶，有氧无氧混搭（HIIT或跳绳或力量训练） 从今天开始从0记录 第1天 体重208

没吃早餐，这个饮食可以嘛，做了4组哑铃推肩 1组哈克机推肩 4组面拉 2组侧平拉，本来在准备做45分钟有氧的 突然有事爬坡10分钟就走了，体脂30.8，一周4练无氧➕6练有氧，有需要改进的嘛，饮食每天都差不多

因为我是小基数减脂之前是120多，挨饿了20天剪到了110斤，我认为减脂这件事情不需要运动，只要少吃就可以了，但是蛋白质一定要补充好，牛奶不要喝，会长胖，减脂期间最好蛋白质来源只有鸡蛋，碳水什么的，两天吃一次就可以了，鸡蛋每天必须保持4个以上，水果的话建议吃桃子，美白并且热量低，现在我打算利用下一个月的时间冲刺100斤

历时7个月，断断续续的训练，似乎有了训练痕迹。想请教老铁们都喝蛋白粉和肌酸吗？

危险！危险！危险！我妈正在做炸糖糕，炸菜角，我该怎么抵抗这些油炸食物，在线等，挺急的

6月23运动，75公斤，7月15日70公斤。现在快一周了还是70公斤。昨天只跳了绳就看电影了，结果胖了两斤，这是因为什么。应该怎么办

馋碳水了，吃点那种低IG的白面面条，别吃荞麦和杂粮，没营养，要白面的低IG的，主要是配料表要干净！

主要原因在于以下几点： 1.身体无法完全依赖酮体供能： 当食物断绝后，身体首先消耗储存的糖原（约能维持1天）。 随后，身体会开始分解脂肪产生酮体作为大脑和其他器官的主要替代能源。这个状态称为酮症。 虽然酮体可以为大脑提供高达70%的能量需求，但大脑始终需要一部分葡萄糖才能正常运作。 红细胞等某些细胞则完全依赖葡萄糖供能。 2.葡萄糖的刚性需求与糖异生： 为了维持必要的血糖水平（供大脑和红细胞使用），身体必须启动糖异生

历时2多个月的时间，成功减下来【20斤】瘦到了自己的理想体重，减的都是脂肪，塑形效果太明显了！

3月份81kg减到目前的74kg，在74kg附近徘徊一周了。感觉到瓶颈了，不过体脂率有了小幅度下降。

减肥吃多少：手是很好的衡量工具 前言： 减肥期间吃多少量，一直是每个减肥人的难题，要不通过食物称量，要不食物估算或者饱腹感等，但是食物称量太麻烦，食物估算估不准，所以，有啥好办法没？ 有的，推荐下面做法：你的手，就是你的一个很好的估算食物衡量食物的工具。 每个人的拳头不一样，自己去测量自己的： 一拳米饭是多少，自己去测量 一个拳头大小的馒头是多少，自己去测量 一个拇指大小的坚果是多少，自己去测量 不好衡量的

本人新手小白，体重205斤身高184，BMI计算了一下有三十差不多，打算力量有氧一起练，饮食开始控制，力量训练应该怎么练，具体动作

其实就是做一下生活记录

葡萄糖和果糖代谢差异： 1.代谢地点： 葡萄糖：全身细胞利用（肌肉、脑、脂肪等）。 果糖：主要在肝脏代谢。 2.胰岛素与血糖： 葡萄糖：显著升高血糖，强烈刺激胰岛素分泌。 果糖：几乎不升高血糖，不刺激胰岛素分泌。 3.脂肪合成倾向： 葡萄糖：过量时可转化为脂肪。 果糖：极易在肝脏转化为脂肪（甘油三酯），更容易导致脂肪肝和高血脂。 4.饱腹感信号： 葡萄糖：刺激胰岛素和饱腹激素（瘦素），产生饱腹感。 果糖：不刺激饱腹感激素，

本人身高192cm，体重减肥前260多斤，减了两个月现在是210多斤，每天负重跳绳5000多，波比跳200，登山跑400左右，感觉现在掉秤慢了，想问下用特意吃减脂餐么，想快速减脂

早上空腹力量训练之后或者是早上运动之后，不吃早饭，就比较麻烦了：xue糖自动回满，为什么自动，身体本能，不然你就会低xue糖晕倒，健康的正常人群，身体是不允许出现这样的情况的，所以xue糖会自动回满，肌糖原不能直接补充xue糖，xue糖怎么自动回满，主要靠我们吃进去的碳水，转化为单糖就是葡萄糖，进入xue管，xue糖就会上升，同时满足肝糖原和肌糖原的储备。 你如果不吃饭，没有碳水，肌糖原又不管xue糖，身体还需要继续运转，怎么办

学生党暑假期间少吃（吃一些糙米土豆啥的优质碳水等减脂餐，学校没有的）多动，但是开学了就面临着吃大油食物，也就是吃不了那些减脂餐了😭的处境，虽然在学校期间也能运动，但是每天只有半个小时的运动时间，那暑假减下来了，开学不就必然反弹吗，怎么办呢，大佬指点一二

科学瘦肚子的饮食方案 饮食调整（重中之重！） 控制总热量，但不要极端节食：制造适度的热量缺口（比每日消耗少300-500大卡左右）。可用APP记录几天饮食了解大致摄入。 大幅减少精制碳水和添加糖： 用全谷物（糙米、燕麦、藜麦、全麦面包）、薯类（红薯、紫薯、土豆）、杂豆代替部分白米白面。 戒掉含糖饮料（汽水、果汁、奶茶），少吃甜点、糖果。 选择低糖水果（莓类、柚子等），控制分量。 保证优质蛋白质摄入：每餐包含蛋白质来源：

最近一个多月在备考，基本没有运动(本人有运动习惯和运动基础)，一直在摄入大量垃圾食品，体重从58升到了62，并且有了小肚子，体脂率明显变高，还有了小肚子。希望在暑假结束减重至原来体重，请问40天，平均每十天减重1kf g会比较轻松吗？期间会保持规律运动

16+8 缺点与风险 1.初期不适与执行难点 饥饿感、头晕、乏力常见于适应期（约1-2周）。 社交限制：晚餐聚会或加班可能打乱进食窗口。 2.营养失衡风险 8小时内若暴饮高热量食物（如油炸、高糖），仍会增脂；若吃不够基础代谢（女性<1200卡/男性<1500卡），可能肌肉流失、代谢下降。 3.潜在健康风险 脱发、月经紊乱：长期极端限制可能引发激素失调（研究提示影响毛囊再生及雌激素分泌）。 消化问题：空腹期胃酸刺激可能加重胃炎、胃溃疡；口

富含维生素A和维生素E的黄金酥油 源自新西兰与澳大利亚纯净草饲牧场100%纯乳脂精华 精密工艺提炼保留天然营养素与活性成分草饲奶牛乳汁萃取高活性维生素A 直接促进白色脂肪转化为代谢活性组织每10克摄入可提升基础代谢率12% 低温环境下持续激活线粒体功能独特24小时燃脂机制 生育酚含量每汤匙满足日需量15% 显著增强脂肪氧化天然抗氧化矩阵提升肝脏分解效率 持续使用者脂肪氧化率提高28%皮肤弹性指数改善19% 实现减重与抗衰双重协同效应极致

老规矩

原先自己看网上练的，后来斥巨资3000买了20节课，然后我每天都饮食是70克燕麦，4个鸡蛋 中午4两米饭1份蔬菜2个鸡腿 晚上接着吃两个鸡腿，从我90公斤到现在86公斤 腰围跟腿围都降了3厘米，天的训练强度是力量大约一个小时。40分钟爬坡

我身高190，体重86，看着不胖，但是身上体脂多，还有些脂肪胸，该怎么锻炼能减下去啊。是要多做有氧吗？饮食上又要怎么吃啊🙏🙏🙏

我跳了很久的绳子了，一星期练五次，每次至少4000个打底。我确实是瘦了，但是体脂率还是特别特别特别的高。现在想应该是饮食方面的问题。我想问一下，我想减脂的话锻炼后应该多补充蛋白质还是碳水啊。还有如果要练腹肌的话应该先减脂还是可以一边减脂一边练。求求大佬指点。我一生中做什么都失败。唯独这个我不想

四肢不胖肚子胖 原因： 内脏脂肪堆积（最危险！）胰岛素抵抗（吃太多糖和精制碳水）压力大、睡不好（皮质醇升高，脂肪往肚子堆）久坐不动、肌肉少（代谢慢，脂肪易存肚子上）饮食不当（爱甜食、精米面、油炸食品、喝酒） 解决办法： 吃对： 严控糖和精制碳水（戒饮料甜点，米饭面条减量，换粗粮杂豆）。多吃蛋白质和蔬菜（每餐有肉蛋豆+半盘蔬菜）。选健康脂肪（坚果、鱼油、橄榄油），别喝酒。 练对： 优先做力量训练（举铁、深蹲等

三伏天减肥注意事项： 优点： 1. 代谢略升：高温散热消耗额外热量，基础代谢轻微提升。 2. 食欲可能下降：易选择清淡食物，利于制造热量缺口。 3. 适宜运动：游泳（高效解暑）、室内运动（空调房）、早晚户外活动（避开高温）。 缺点： 1. 中暑风险高：高温高湿下剧烈运动易引发中暑、热射病（危及生命）。 2. 脱水与电解质紊乱：大量出汗导致水分电解质流失，引发头晕、痉挛。 3. 运动耐受性降低：易疲劳，难以维持强度。 4. 饮食陷阱：可能

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减肥要考虑食物的吸收率吗？ 不考虑 你今天的吸收率和明天的吸收率难道不一样吗 就算你胖的时候和瘦的时候的吸收率不一样，但是根据身体的状态，体重体脂的变化，及时进行调整不就行了吗 减肥考虑的越多，越难执行，减肥就越难 #减脂##减肥#

我现在一米七140斤，从180减下来的，现在减脂每天一小时多无氧半小时爬坡需要喝分离蛋白粉吗？就正常饮食，家常便饭，中午有一点肉[lbk]黑脸[rbk]

快速减肥的恶性循环： 原因1：为什么减肥会失败？ 1.不可持续：极端节食/运动无法坚持，停止后必然报复性反弹。 2.代谢暴跌：身体启动“饥荒模式”，大幅降低基础代谢，燃烧热量变少。 3.激素作乱：饥饿激素飙升、饱腹激素下降，让你时刻饿得发疯。 4.肌肉被烧：身体优先分解宝贵的肌肉（而非脂肪）供能，进一步拉低代谢。 原因2：为什么体质会越来越差？ 1.营养不良：严重缺乏蛋白质、脂肪、维生素矿物质，导致免疫力下降、脱发、疲劳、

如果这样都减不下来，你来找我 减肥的最核心逻辑就是有热量缺口，这是每个减肥人都知道的。 有热量缺口就能瘦，那怎么保留这个热量缺口，是个难点，我们的减肥方法从大类上分为两种：1.计算热量 2.不计算热量。 计算热量费劲，但是减肥比较顺利。 不计算热量省事，但是减肥容易遇到问题 如果你是计算热量减肥，但是减不下来，你来找我，你都选择减肥中最难的一种方法了，你还减不下来，你也太难了。计算热量减肥不可能减不下来。 #减脂

上午会力量训练(练三休一)，休息日晚上会跑5km 我的疑问是:这份食谱可以吗？我用不用再额外加上有氧训练【图片】

小弟我现在在减肥，就是中午正常吃，早上鸡蛋水果，晚上不吃跑步，但是第一个星期确实瘦的快，但是然后代谢就低了，基本上不怎么上厕所拉大的，出了周日放纵日的时候好点。我听说运动完可以吃点香蕉，番茄，黄瓜啥的，这样是有利于减脂还是不利于减脂。是可以加快减肥的速度么

本人身高177-178，体重75公斤左右，目前饮食每天1600大卡以内，2倍碳水1.5倍蛋白质0.8倍脂肪摄入，体脂率大概在20出头，每周有四五次力量训练，想把体脂率减到15以下，需要如何配合有氧

求助各位大神，本人从6月中左右开始健身，目前主要想减脂，基本上每天先做力量训练1-2小时左右，再做爬坡或者减脂运动之类的半小时以上，差不多每天运动消耗1000卡以上，每天运动步数保持1万步以上，饮食一天一天两餐，不吃早餐，午餐量比较多，晚餐量少。现在肌肉轮廓肉脸可见，为啥体脂总是降不下去，体重基本不减，诚恳向各位大佬求教🙏🙏🙏

大佬们，本人由于皮肤太差加上想减面部脂肪，打算跳绳练一个暑假，本人有过一年的健身基础，今早按这个计划练了，感觉强度不是很够，有暴汗但是根本感受不到力竭的状态，请问需要改变哪些

如何知道自己的最真实的代谢 不论是基础代谢也好，还是全天的总代谢也好，怎么知道真实的数值？ 你可以通过各种公式去计算，比如这种，比如这种，但是算出来的值准确吗？比如你算出来基础代谢1800大卡，总代谢有个3000大卡，你要减肥，你吃2500大卡，结果不减反增，甚至你吃1800大卡也没见体重下降，咋整？ 那如何知道自己的真实代谢？ 用食物测，这是最能说明的情况的，怎么做？通过严格计算热量去饮食，连续吃个3天，如果体重基本无变化

#减脂##减肥#

快速降体脂（保留肌肉）的核心要点： 1.吃够蛋白质：每餐都有（鸡鱼蛋奶豆），目标1.6-2.2克/公斤体重。 2.制造小缺口：比日常少吃300-500大卡（主要靠减精制碳水/糖，不是蛋白质）。 3.优先力量训练：每周3-4次，练大肌群（深蹲、硬拉、推举等）。 4.加入HIIT：每周1-2次（如冲刺20秒+休息40秒，重复8轮），高效燃脂。 5.睡足觉：每晚7-9小时，缺觉升皮质醇、囤腹脂。 6.控糖控加工食品：戒饮料甜点零食。 7.喝足水：每天2-3升。 关键公式：高蛋白+力