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8早上玉米半个，鸡蛋一个，燕麦一杯 中午南瓜或者红薯一个 虾两只 鸡蛋一个 晚上黄瓜一根西红柿一个 晚上跑去3单5公里 早上六点起来快走或者慢跑三公里。
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3150斤如何减肥瘦腿瘦肚子但尽量不长肌肉块，上半年已经瘦22斤了，现在有点难，肚子瘦了一圈但还是胖而且皮有点下垂了，有没有解决方案啊
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1太重了跑步，然后就是跳绳，怕没人一块，可以一块打卡
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11想问一下各位大佬 我身高168体重140斤 第一天开始减肥 纯饿一个月能瘦多少斤啊QAQ
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5身高q168'.体重80公斤，准备减肥了，朋友们给建议
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00不感兴趣开通SVIP免广告01这两天如果体重不掉了别慌，你不是“暴食期”而是进入 稳定期 了✨稳定期的小提醒：· 目的是让身体放松，避免长期低卡带来的压力· 体重小幅波动很正常，不用焦虑· 结束后正常回均衡饮食就好· 掉秤效果因人而异，开心也很重要📌 14天完整节奏安排：1⃣ 适应期 —— 身体慢慢进入状态2⃣ 掉秤期 —— 短期调整，注意营养3⃣ 稳定期 —— 加入快乐餐，放松一下4⃣ 巩固期 —— 简化饮食，温和收尾不用追求“几天几斤”找到适合自己的速度最0【keep VIP健身教程链接：网盘链接复制这段内容打开「百度网盘APP 即可获取」共 4 张0给你们的建议，早饭一定要吃，吃牛奶鸡蛋掉的多，吃水煮菜不会掉还会涨，中午多吃肉和蔬菜，馒头米饭面条都可以，不吃甜食不喝饮料，晚上不吃水果，水果放在白天吃，平时多喝热水，晚上过了六点不进食，一起加油吧，遇见最好的自己，老己，我们都可以的！#宝妈 #哺乳期#0S
减肥版
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0我寻思我减到目标体重了，正常发个贴晒一下，全是杠精来杠我。哈哈，我刚开始以为是正常交流，只是人比较较真，越聊越不对劲，还给我整计算公式来了。翻了一个人的主页一看，好家伙，原来是卖蛋白粉的。我没运动也减下来怕是觉得我动他们蛋糕了哈哈。共 4 张3大家好，我170斤，帮忙寻找减肥方案不感兴趣开通SVIP免广告0拢共九天，小十斤，到目标体重就停，不运动，不难受，美汁汁。共 9 张0大家好，我是一个基数特别大的大学生，我在减肥初期有一些问题！首先，我不知道可刚开始应该怎么做。我朋友叫我做力量训练和有氧，但是我又不是很了解这些，不知道都要做些什么，在某音上看了很多视频，教程和攻略良莠不齐，不太敢相信。其次，力量训练和有氧的顺序问题。看了很多方法，有的让先做力量训练，有的让先做有氧，我是真的搞不懂。最后，我认为我应该做力量训练，因为我怕只做有氧，会让我的皮变得很松弛，瘫在一起，这0减肥三年，突然很馋，准确来说是嘴馋了13天。之前一直缺牙， 只能单侧咀嚼，13天前种植牙完成了，两边都能咀嚼，我就变得特别嘴馋，虽然这十三天体重没增加，但是从2025开始，我的体重已经从76公斤反弹到了81公斤。从2023-7开始减肥，体重从103公斤降低到76公斤，现在特别焦虑，担心大范围的反弹，应该怎么处理？5238先爆个照吧，本人身高178，体重就按92算吧，今天我还没量呢。。0两个月 从140斤 减到 123斤金六胖
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0不感兴趣开通SVIP免广告0001我身高165，体重一百四十斤。最近差不多每两天爬楼半小时，跑步加力量训练半小时。真实锻炼比这多一点，大概就是三天练两天，一般是感觉膝盖不舒服了，或者小腿肌肉小痛今天就不会再练。吃饭：早上零食一点点，防止胃里面没东西，伤胃，中午单位吃饭，荤素搭配，菜加饭一碗，夜晚自己吃饭，鸡排之类的，想补充蛋白质。喝水一天2400毫升左右。零食除了早上，其余不存在。偶尔会和同事吃一次饭，一周一次左右。睡觉：一般十二点到一点小游虾
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3我是从去年国庆开始减肥开始是196，55天瘦了36斤，后来寒假两个月没控制饮食，学期开始又胖到171斤，三月一号到现在瘦了十几斤吧，现在156斤。有时候我看着我自己的减肥数据，觉得自己还挺牛逼的，该说不说还瘦了这么多，但是看到网上和我一个身高，差不多体重的妹子，美得不要不要的，看看镜子里的自己，真的就是长了一张猪脸。时间长了之后，感觉自己就一点变化都没有了，腰还是一样粗，腿还是一样粗，脸还是一样大，一切和我没减肥0管住嘴迈开腿，向着马拉松前进前进！[图片][图片][图片]不感兴趣开通SVIP免广告0管住嘴迈开腿，向着马拉松前进前进！3150什么时候才能到100呢3有减肥搭子吗，本人男，14，想找男生一起减肥0mei不感兴趣开通SVIP免广告0001目前165斤，感觉有点难，有没有一起减肥的，互相监督0如题！我们公司创始人也遇到过类似的问题，于是他带领公司研发出了6个0添加的鸡胸肉欧包。 各大平台搜索“轻享妙味”就能找到我们哦。创始人亲测有效！14183斤。大肥猪，减肥到150每天16+8轻断饮食。打卡第一天，坚持一个月变化如何让我们拭目以待不感兴趣开通SVIP免广告03月19日，诺和诺德宣布，美国食品药品监督管理局（FDA）已批准Wegovy®HD（每周一次皮下注射司美格鲁肽7.2mg），用于减轻超重并长期维持体重。FDA为Wegovy®HD颁发了“局长国家优先审评券”（CNPV），加速了其审评进程。0300g鸡胸 （200g放午饭，100g放晚饭并配两鸡蛋） + 300g蔬菜 + 50g全麦面包（早饭配两鸡蛋） + 150g米饭（午饭） + 1.5L水 每周吃 1～2 次鸡心，每次50g 每周吃3次沙丁鱼，每次80g （因吃的钙比较少，每天吃一片含钙333mg的钙片）0各位减肥吧的达人们好～ 一直在减肥路上摸索，试过很多运动，还是瑜伽最舒服、最容易坚持， 特意整理了一套全套瘦身减脂瑜伽合集，都是适合咱们减肥党练的， 燃脂、塑形、瘦腿瘦腰全都有，分享给一起变瘦的小伙伴！ 🧘♀️ 合集里的减肥瑜伽内容 🔥 燃脂减重核心课程 专门为减肥减脂编排，主打掉秤、燃脂、控体重： 21天瑜伽减肥训练营，按天练，新手老手都能跟7日速效瘦身瑜伽、维密超模同款瘦身瑜伽，燃脂效率高上班族专属减肥瑜伽0两个星期瘦了14斤 哈哈哈8身高170，体重170。当过兵，退伍后反弹成这样 现在重新开始减肥 每天只吃两顿，上午吃豆花，青菜，但是是油炒的，一根红薯，两个鸡蛋，一杯牛奶 晚上点的市面上减脂餐外卖。 然后第一周我主要是做有氧，下班了9公里配速慢跑40分钟，后来感觉膝盖受不了改爬坡了。基本上每天也是爬40分钟，为什么体重没变化呢1今年23 身高195 体重230 焊工 每天晚上六点多能到家 饮料零食都戒了 工作不算累 想问问有没有什么不影响工作的前提下运动节食能把体重减下来 看了很多网上的东西 实操下来发现下来我还要抓工作 父亲在23年九月份的时候就病逝了 我还要赚钱养家 没办法跟网上的教程一样全身心投入到运动 想让万能的8u给我提一点建议 不怕见效慢 不怕吃苦不怕累 只要有效果就可以不感兴趣开通SVIP免广告0过年没运动胡吃海喝到200斤了,打算用两个月减到180以下,有什么经验吗,可以健身可以游泳 目前181cm 100kg,一个星期游泳2-3次,每次半个小时蛙泳1000m,但是完全没有燃脂的感觉,而且游泳好无聊86小仙女们，问问你们，你们有吃过减肥药吗？有没有好的推荐，我要减肥！但是不想运动， 问问，有没有效果很好的减肥药！推荐下163之前想减肥，被别人骗了，买了一千的减肥药一点效果都没有，到底应该怎么减肥呢？？？发贴请遵守 贴吧协议及“七条底线” 贴吧投诉全新创作体验，视频号专属发布器最高可支持2G视频上传尊享创作权益，开通即享创作中心全部服务专属流量扶持，优质视频内容可获得更多曝光机会现金收益机会，可参与丰富视频激励活动，优质原创更有机会加入分润计划
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