一个月一次是不是太频繁了。我是刚开始健身不知道会不会有影响

鼠鼠今年21，175cm 175斤 大胃袋期 目前正在减脂。我一般是先快走1h。然后找两个练的臂的器材各练5组，每组10个 30kg差不多，练完手臂很累。 我没专门学过健身，不知道如何合理安排健身计划，是不是减脂期间练臂作用不大?希望吧u们给些建议，我贴几张器械，大家哪些比较适合我

体脂多少？早起拍的

300块吃两周吃完了，有什么更有性价比的蛋白粉推荐吗，还有不同类型的蛋白粉区别大吗

已躺平

3个月左右

肩部训练第一个动作哑铃推肩， 34kg推了一组以后换32kg，到这为止还没有任何毛病，因为推类动作最容易受伤，所以格外小心。 万万没想到，28kg哑铃提拉了几组，不知道是因为左手动作不规范手臂没有中立位还是怎么滴。 提拉途中突然一阵巨痛，本以为没什么问题，强忍着疼痛还是完成了今天的训练。 结果没想到回家以后就感觉到三角骨那一片疼痛难忍，翻转手腕都做不到。 第二天是更加的严重，小臂都有一点肿了。 这难道真的是tfcc吗，不是推

目前状态是锻炼了3个半月。本人身高178 体重67左右。腰围72这个数据已经卡了将近两个月没动过了，腹肌啥的也是看不清楚。很糊。训练是四个部位三分化，除了休息日和练腿日，其余日都会做练后30分钟有氧训练。高碳低碳都试过了，吃的也不脏，也不抽烟喝酒。很少聚餐为什么就是刷不出来清晰的腹肌？

健身半年了，前三个月是一分化，后面改成三分化，分别是背，胸肩，腿。卧推50kg，深蹲80kg，硬拉没有做过。饮食比较随意，准备开始计算饮食了。请大佬们帮忙看下要改善和着重训练哪里，做什么动作好。

100g才十二块钱，可以放心用吗？

赛霸有点喝不起了，我看网上说马泰时刻，bd这种性价比挺高的，有没有喝过的大佬说一下咋样

今天早上我们主任问我 你健身不吃蛋白粉吧？我说不吃 一口么吃过 主任说 可千万别碰 有个38的博士猝死了 我说 那个应该是打了药了 然后主任：你每天吃几个鸡蛋？ 我说 四个(肉那些我没敢说) 主任：不敢多吃 两个就够了 血脂再高了

现在是2025.8.13，开始记录健身，每周一更。 1.个人现状26岁，173cm 72kg ； 2.一日饮食，基本没变化如下，以下计重均为生重: 早餐:50g五黑燕麦，250ml高钙低脂奶，2个鸡蛋； 午餐:50g粗粮，70g鸡胸，蔬菜不限量； 晚餐如上。 3.运动:负重15kg，深蹲硬拉4×12；标准俯卧撑4×12；快走6.5km/h，60分钟； 坚持以上习惯2个月，第一个月（5.24-7.1）从82kg掉到76kg；第二个月从（7.2-8.12）只掉了1kg。 我寻思得改训练方式了，跟着keep开始练吧，不知道有没有效果，兄弟们可

本人身高180 体重140斤（之前从170减下来的，减肥期间就做过俯卧撑 然后一直跑步） 想练出腹肌 今天第一天训练腹肌 我现在坐下来肚子的状态 有大哥，大神能帮忙看一下 这个体脂率大概是多少 我现在是直接练腹肌还是在减一下体重 减到135样子 饮食需要控制嘛 我现在就是正常吃米饭和菜 但是基本吃的少

先说情况，本人工作长期久坐，由于吃的多，疫情时期体重飙到185斤，脂肪肝高血压体检随之而来，于是下定决心减肥，24年开始骑自行车并靠管嘴（晚上不吃饭）坚持到现在偶尔跑跑五公里，减掉25斤，目前160斤。 现在的情况是发现自己肚子还是有赘肉，体脂大约23.7左右，想把肚子减掉，自己力量很弱，俯卧撑做不了一个的那种，最近办了张健身卡，问题就来了，我每天开车上下班，由于车位紧张，只能把车停1.5公里以外，步行去单位需要15分钟，

本人172 52kg 图一二是本人想练成图三大概要多久 有没有具体要加强的地方 卧推和推肩这些要达到多少 体重要达到多重

三个月前体重65kg，目前体重59.7kg，60kg卧推可以最多14个，80kg卧推触胸一个。

目前是173cm200公斤在减肥，每天早上一杯黑咖啡空腹跑有氧，力量训练练一休一，早餐是燕麦加牛奶或者鸡蛋牛奶，午餐一般是一个拳头半的糙米饭配上少量油的炒菜炒肉，或者蒸土豆和煮鸡胸肉，晚餐一般不吃实在饿了啃一根黄瓜。 我需要增加或者减少训练量吗，因为比较害怕网上说的留皮什么的，以及减肥每天这么吃蛋白质等等的营养足够吗

平常就自己在家用哑铃练 请问练肩做推举的时候怎么做才能不让肱三代偿 每次推完肱三比肩酸 有什么动作要领吗？ 谢谢大家！

自卑贯穿了我的青春，不怕8u嘲笑我，现在我都没敢搭讪甚至面对面和女孩对视 我该咋办

对于初级阶段练肌肉的人有必要用蛋白粉吗

如题，跟视频学了一个练肩后束的动作，结果练完前面疼(如图中红圈处)，是哪里做错了吗，请教一下大家

平时一直练增力5X5后面出现瓶颈和神经疲劳变成4X4或3X3，最近练习泽奇深蹲很容易神经疲劳还没完成目标，练增力很久也感觉很难有进步了是否该练改成增肌？又或者还有什么可以改进的训练计划？太想进步了求各位大佬有啥意见建议。

健身需要摄入蛋白质碳水这个不用说了。其余吃网购多种营养片，拼多多搜维生素片就能搜到，这个为了健康基本必吃，因为平常基本只吃碳水和蛋白质，其余营养很难照顾到。 就算是保守估计力量增长也可观。 无氧+有氧，练一休一，给一个恢复时间 到了瓶颈之后，也就是说力量基本定型了，然后用AAS，具体用药攻略再查，停药后回落一个力量水平，这个水平比不吃药之前的瓶颈高。然后通过健身再维持。 这个时候呢，就是一个大力士了。 如果是

181，巅峰240斤，希望自己永远热爱健身，永远坚持下去。

目前喝了马泰红桶和蓝的

大家买电解质粉的时候也要注意，说明书上写什么比例就按什么比例冲，渗透压太高了会导致腹泻

开封了9个月，最近几个月都没怎么喝，今天一挖就很多白色东西

每天吃几个鸡蛋？还有蛋白粉啥时候喝效果最好

【应用名称】keep 【应用版本】3.1.0 【软件大小】18mb 【适用平台】安卓 【应用简介】「keep」是一款健身App,超过2亿运动爱好者的选择!无论是想减肥塑形或增肌,还是寻找健身跑步瑜伽计步等训练计划,你可以随时随地选择... 【下载地址】 链接：我用夸克网盘给你分享了「keep 3.1.0」，点击链接或复制整段内容，打开「夸克APP」即可获取。 动作恂洮煦珩瑧多好 /~1cb637o08A~:/ 链接：网页链接【备用链接】 链接:链接: 网页链接/*n9eAPbSwbekL:/ 复制本段信息，打

前段时间被喜欢的女生约出去，出去时一直说我太瘦了，平时也老被叫电线杆，目前大三，孩子想增重，求大佬们给点建议

纯新手，目前170斤，6个月公路车有氧，再加上7个多月力量训练减至目前170斤，体脂目测24~25 1米78，22岁男性，因为不良生活习惯导致皮肤病恶化为变应性血管炎 然后血管炎久冶不好，恶化导致肾损伤，因此有了慢性肾炎，iga牛津分级M1E0S1T0C1，经过激素冲击，肾穿刺并且吃药两年开始减肥健身 因为开始健身，指标长期稳定无异常，医生已经给停药 接下来的计划是170斤，经过4个月的减脂期减为160斤，体脂从24~25降到20，发帖记录一下饮食和训练，欢迎

想健身但是找不到方向，本人身高173，重115左右，我朋友说我是外胚，没有器材哪些，在家要吃些什么食物和做哪些运动啊，吃的话能有详细的方式吗？先吃在练还是先练再吃，吃的啥？想练个薄肌就行

体脂率减不下去，肌肉变化也不大，正常吃，一周五练，周末休息。

大佬们，我之前用的是辅助式引体向上架，就是有个类似凳子一样的那种，辅助重量用15kg的话，能一组8个拉10组。自重引体向上大概5个。但用这个练，总是肩膀有感觉，背不明显，搜了一下说是因为用了凳子导致身体中心向后了。就想着改用弹力绳。买了个65磅弹力绳，怎么感觉拉起来比之前用15kg凳子的还重。弹力绳的65磅一般是说拉到多少用力65磅，我用来拉引体向上的话，一般伸长70%左右

现在76kg

平时只练胸背肩，但是感觉进步特别慢，不知道是不是动作做少了，主要是也不知道还能再做些什么动作，器械没健身房的丰富 胸：平板卧推+上斜 背：引体向上+俯身划船 肩：推肩

楼主之前230，通过有氧加无氧现在快170，目标155，但是我体脂率高，我之前一个星期做六次爬坡30分钟，有氧训练，现在我已经下降到三次了，然后每周大概五到六次力量训练,有个叔叔让我多做一点有氧运动说没事，我想请问一下一周平均做几次比较好，因为我想不要太松