今天将介绍皮拉提斯，它已经被很多囚友加入练腰计划。但前提是，必须要有一位专业的人士带你入门，

窒息 急救办法 气道完全阻塞造成不能呼吸只要1分钟，心跳就会停止。一旦窒息，必须立即抢救，分秒必争！第一时间呼叫120急救电话，在等待救护车的同时，根据窒息原因采取措施： 1、异物堵塞导致的窒息：将病人下颌上抬或压额抬后颈部，使头部伸直后仰，解除舌根后坠，使气道畅通。然后用手指或用吸引器将口咽部呕吐物、血块、痰液及其他异物挖出或抽出。当异物滑入气道时，可站在患者身后，用拳头抵住患者的腹背部，用另一只手握住那

近日，中国妇幼保健协会制定并发布了《围受孕期增补叶酸预防神经管缺陷指南》。通过科学充分的调研与分析，参考大量科学研究文献，结合中国人群特点，制定了适合中国人群的叶酸补充参考方案。 首先，叶酸是啥？ 叶酸又称维生素B9，是一种水溶性维生素。由于最初从菠菜中被提取出来，所以被称为叶酸。在人体内是不可以合成的，只能通过外源性的摄入。 为什么吃叶酸？ 最主要的原因是预防神经管缺陷（NTDs）。NTDs又称神经管畸形，是由于

V型腹、人鱼线 到底是什么肌肉 应该怎么刺激 看完就了然 比六块腹肌还美的腹肌 在两根腹直肌的两侧和下面还有很多肌肉，腹直肌负责六块，而这些其他肌肉负责所有其他的视觉效果，这其中最主要的就是下腹部的V型，俗称人鱼线。 而这些肌肉包括：腹横肌、腹内斜肌和腹外斜肌，想要获得V型腹部就要对这些肌肉有很好的了解再加以刺激。 它们时候是谁？ 腹横肌、腹内斜肌和腹外斜肌由内到外分布在腹部的深层和外侧。腹横肌在最里面，腹外斜

在减脂期训练的主要目的是什么？ 只有熟知的保存肌肉吗？ 高次数、低负重更减脂？ 还是低次数和高负重更佳？ 大量做有氧可以吗？ 训练的主要目的 相信大家都懂的，减脂期的主要目的是减少脂肪从而减少体重，而尽量的保持辛苦换来的肌肉。所以减脂期的目的主要有两个： 保持肌肉力量和质量 肌肉力量通常和肌肉的质量有关系，在减脂期间如果肌肉的总含有量降低过多，势必会影响整体的肌肉力量。所以维持肌肉力量自然也是在维持肌肉的总

What？？？ 意思就是19点以后我几乎和所有甜品and所有水果and所有能吃的都微笑告别了！“晚上7点以后就不能吃碳水了？”“只要吃了就会以脂肪的形式储存起来？”“减脂期的时候更是严格？” 这种说法到底靠不靠谱？ 和我一样是重度深扒患者的请激情四射 往下撸↓↓↓ 健身小白误区 NO.1 越接近睡眠时间甚至睡眠中，身体代谢速率下降，热量消耗降低，所以必须限制碳水化合物的摄入，否则会增加脂肪的储存... 盈老师课堂 ：敲黑板 这么理解显然

本文适合初级及以上训练者 内容标签：臀大肌 预激活 臀大肌预疲劳：特别适合女性、以及臀部弱小的训练者。 脚尖充分外展的宽蹲： ●站距大概是肩宽2倍 ●脚尖外展程度大于45度 ●向下+向后蹲。向斜下方撑开你的臀大肌，在底部停留2秒，体会其伸展 ●用力夹紧臀大肌顺势站起，但不要打直膝关节 ●预疲劳动作，你只能使用空杠。做3组x10次 健身教练哪里学，亚洲运动健康管理人才培训分院等你来 瑜伽教练哪里学，亚洲运动健康管理人才培训分

本文适合初级及以上训练者 内容标签：减脂思路 动作选择 说到有效减脂的动作，我脑子里出现的第一个概念就是铺天盖地的幼稚型教学。 全文内容基本上就是：波比跳+配图，跳绳+配图，反复横跳+配图，高抬腿+配图··· 取上一个诱人的名字《史上最快减脂动作，在家锻炼十分钟超过跑步1小时》大功告成。 写一篇这样的教学大概只要十分钟吧，按照我的速度一天最少能组合出30篇。 其实30篇就等于1篇，都是那点思路。 减脂动作的设计思路其实有很

7顿减脂晚餐啦~ Day1 全麦牛肉三明治 410千卡 食材 全麦面包2片 瘦牛肉80克 生菜30克 胡萝卜60克 牛油果50克 01丨牛肉片成两片用刀背轻轻拍打，撒上盐，胡椒腌制15分钟。 02丨锅中烧热，放入牛肉煎至两面金黄，片成薄片 03丨生菜洗净，胡萝卜切丝，西红柿、牛油果切片 04丨全麦面包铺底，依次放上生菜，胡萝卜，牛油果，牛肉，西红柿，生菜 05丨最后盖上全麦面包，用保鲜膜包起来，用刀从中切开 完成图 Day2 鸡肉沙拉 410大卡 食材 玉米100克 土豆100克

过年倒计时启动，上班的小伙伴们马上就要放假了，就问你们开不开心，激不激动！ 还有已经放假在家的小伙伴们，在家过得好嘛？有没有出去浪呢？各种聚餐都约起来了吗？是不是又月半了呢？ 看着不断上涨的体重，是不是又得感叹自己一年的辛苦都付之东流了呢？ 话说过年的聚餐肯定是推不掉的，毕竟都是关系亲密的人，一年也难得见几次面，那么怎么才能开心的吃吃吃，又不长肉呢？ 你可能需要这份聚餐指南！ 体重的增长和聚餐是真的有很

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练瑜伽的情侣 天天都是情人节 ↓↓↓ 把女朋友拉出来晒晒 都是这样的画风 走到哪都舍不得放下 扛在肩膀上做女王 双人瑜伽做起来666 每天姿势不重样 可以站着撑 可以躺着撑 可以在上面做个倒立 可以在上面做个后弯 到哪都可以撑起来 完全没有在怕的 玩的就是心跳 各种“犯规”的双人瑜伽 练着练着就亲上了 考虑以下单身狗的感受好吗（捂脸哭） 没有另一半 还有瑜伽呀 练瑜伽的日子，就是在热恋中 爱自己爱生活 恋爱是一种状态 没有另一半没关

先跟大家玩个小游戏 请看题，5秒的时间，看看下图一共有多少个红点？ 5、4、3、2、1时间到！ 一共有几个？7个？8个？ 但是 你有没有发现，图片上的人有12只手指呢？ 这是在测试你的观察力。 观察能力是治疗师必备的能力 完美的治疗来自 犀利的观察 准确的判断 不管是临床医生 还是康复治疗师 评估的价值是毋庸置疑的。 我们需要有鹰一般的洞察力，不放过任何一个细节 但是现实中，有很多患者忽视的评估的重要性。互联网的发达，很多人会通

NO.1 一天最佳的锻炼时间？ 上午9点 ，下午3点 ，晚上7点左右 NO.2 最常用的健身器械是什么？ 哑铃，最简单、实用的健身器械 可以锻炼身体的各个部位的肌肉。 NO.3 关于哑铃如何选择？ 可拆卸的电镀哑铃。 NO.4 初级健身者一周锻炼几次？ 一周3次，隔天一次 给肌肉充分的休息时间 NO.5 三大力量锻炼动作是什么？ 卧推、深蹲、硬拉 NO.6 肌肉锻炼后的修复时间？ 48-72小时 NO.7肌肉的增长原理是什么？ 力量锻炼对肌肉的刺激 在休息和营养的补充过程中 达

斜方肌位于我们的颈部后侧 就算是不健身的人 也经常感到酸痛不堪 原因不必多说 都是我们日常的不良习惯导致 比如说 1. 姿势 大部分时间里，我们身体不处于中立位上，甚至是圆肩、探头，斜方肌常常被动缩短或拉长，还有人习惯侧卧睡，但枕头高低不合适，那就一边长一边短，有些落枕也是斜方肌痉挛带来的。 2. 代偿 肩胛骨的活动之一是上回旋，也就是举手，可以动用的肌肉有：上斜方肌、下斜方肌和前锯肌。由于现代人普遍的姿势不良和缺乏

站直的关键是脊柱的“直”。脊柱，这个名字虽然是“柱”，但是这个柱子可不像我们马上想到那个样子天然就是直的；脊柱从侧面看是S形弯曲的。背都是有一点躬起来这样好为肺创造出更多的空间，而腰椎总是向前有一个自然后弯的弧度。我们讲过很多次，每个人的身体都是不同的，当然每一根脊柱也都是不同的，每个人的“个人定制版”的脊柱都是有着不同的形状和弧度，有人更加直一些，有人更加S形弧度大一些。 这样，当我们在瑜伽课上听到

吃姜的3大好处 1、祛湿 姜能加快血液循环，扩张毛孔，利于排汗，有很好的祛湿的作用。 对于冬天一直待在房里面没有出汗的人来说，要多点吃姜，姜能帮助散发体内热气，使得内外热气保持平衡。 2、增进食欲 姜里面含有一些挥发油和姜辣素，可以促进肠道消化液的分泌、促进肠道蠕动，从而提高食欲！ 3、腹痛止泻 姜的解毒作用很明显，尤其是解鱼蟹毒，它可以帮助脆弱的肠道赶走病菌，防止呕吐腹泻的发生。 看到姜有这么多实用的好处，是不

今天的主人公名叫爱丽丝 她是一名比基尼选手 身材高挑一头金发 ▼ 翻看她从前的照片 这个24岁的小姑娘 和其他人没有区别 ▼ 非常喜欢健身 而且还特别爱笑 是个正能量的姑娘 ▼ 爱丽丝交了个男朋友 是个十足的肌肉男 他们非常的相爱 ▼ 他们每天一起去健身 你有公狗腰我有马甲线 或许就是最简单的恋爱吧 ▼ 旁人都很羡慕他们这对情侣 恨不得自己也马上找个对象 但厄运降临在了爱丽丝身上 ▼ 在某一个训练日 爱丽丝觉得呼吸急促 刚开始她还以

让肌肉“活”起来 今天的另一篇文章中 我们已经讲到 如果始终追求“肌质肥大” 长期只追求孤立的肌肉发力 尽管会让每一块肌肉 都像被精心雕琢过一样 却也可能影响我们 整体的肌肉协同能力 为此，MAX推荐给大家 NO.1 颈前推举 肘尖始终向正前方 杠铃位于三角肌上方 微触锁骨 其余技术与颈后一致 NO.2 推举深蹲 这个动作会强迫你挺直背部 也十分接近日常生活中 我们推起重量的模式 NO.3 这与健美直立划船不一样 它允许你在保证安全的情况下 借力，

导 语 膝盖，是人体最大最复杂的关节，膝关节属于铰链关节，它是我们身上少数只能往一个方向运动的关节。 膝关节是人体最大的承重关节 膝关节也是人体最大的承重关节，正常人的膝关节平均可承重35公斤。承受重量越多，关节软骨磨损的机率也越大，肌腱也容易受伤，膝关节退化较快。 膝盖负重倍数如下： 躺下来的时候，膝盖的负重几乎是0。 站起来和走路的时候，膝盖负重大约是体重的1～2倍。 上下坡或上下阶梯的时候，大约是3～4倍。 跑

健身以后，大家都会比较注意补充蛋白质，毕竟减脂归减脂，把肌肉减掉了就得不偿失了。 不过诸如鸡胸肉、牛肉、鸡蛋，想必早就吃腻了吧？ 所以要给大家介绍一下被大家忽视的低卡高蛋白的肉类明星——鱼类。 鱼类蛋白质含量一般都在15%-22%，蛋白质含量跟鸡胸肉、牛肉不相上下，而且鱼类蛋白质的氨基酸组成较平衡，与人体需要接近，利用率较高，可以说是非常优质的蛋白质来源啦。 鱼类脂肪多由不饱和脂肪酸组成，这些有益脂肪可以降低胆

健身以后，大家都会比较注意补充蛋白质，毕竟减脂归减脂，把肌肉减掉了就得不偿失了。 不过诸如鸡胸肉、牛肉、鸡蛋，想必早就吃腻了吧？ 所以要给大家介绍一下被大家忽视的低卡高蛋白的肉类明星——鱼类。 鱼类蛋白质含量一般都在15%-22%，蛋白质含量跟鸡胸肉、牛肉不相上下，而且鱼类蛋白质的氨基酸组成较平衡，与人体需要接近，利用率较高，可以说是非常优质的蛋白质来源啦。 鱼类脂肪多由不饱和脂肪酸组成，这些有益脂肪可以降低胆

健身以后，大家都会比较注意补充蛋白质，毕竟减脂归减脂，把肌肉减掉了就得不偿失了。 不过诸如鸡胸肉、牛肉、鸡蛋，想必早就吃腻了吧？ 所以要给大家介绍一下被大家忽视的低卡高蛋白的肉类明星——鱼类。 鱼类蛋白质含量一般都在15%-22%，蛋白质含量跟鸡胸肉、牛肉不相上下，而且鱼类蛋白质的氨基酸组成较平衡，与人体需要接近，利用率较高，可以说是非常优质的蛋白质来源啦。 鱼类脂肪多由不饱和脂肪酸组成，这些有益脂肪可以降低胆

导 语 人人捶胸顿足深恶痛绝却久久无法有效解决的难题——“抗菌药滥用”，其真实根源，或许并非利益也更非体制。 衡量一个人是否聪明，其实很简单：1、看他的大脑里有多少必要、正确、清晰的概念。2、看他的大脑里那些必要、正确、清晰的概念之间，有多少必要、正确、清晰的关联。 ——李笑来 困扰这个国家几十年，上至官员、中至医生、下至百姓人人捶胸顿足深恶痛绝却久久无法有效解决的难题——“抗菌药滥用”，其真实根源，或许

导语：解开裤袋对准小便池一泻千里，意犹未尽之余会不自觉的打个冷颤，浑身上下像触电般情不自禁地抖上几下。 这是为什么呢？这是正常的生理反应，还是身体出了啥毛病？ 下面就为大家来个大揭秘。

导 语 气温持续下降，又到了纠结该不该穿秋裤的时候了…… 许多精致女孩为了保持风度 坚决拒绝秋裤 穿着单薄的丝袜往寒风中一站 明明冻得发抖 还是在内心洗脑自己：不冷不冷 不穿秋裤或许可以让自己显得没那么臃肿 但如果医生告诉你 不穿秋裤 你会变 月半 你还敢不穿吗？ 其实，不穿秋裤反而会发胖！这是因为人的适应能力非常强，当气温过于寒冷时，腿部为了自我御寒，就会将脂肪堆积起来，皮肤逐渐变厚，汗毛会变长、变粗。 穿秋裤最重

导 语 2017年8月，浙大一院口腔科就接诊了一位因为挤脸部痘痘，诱发颌面部多间隙感染，患处肿胀、化脓，危及生命的患者，医生最后连下了两张病危通知书。 这位50岁的杨大叔，见到自己左上唇长了一颗米粒大小的痘痘，有点痛，就随手挤下。之后就感到身体不适，入院时整张脸基本上都是肿的，尤其是眼睑、嘴巴，导致张口受限、不能自主呼吸。 经过医生全面检查，发现患者是口腔感染流脓，引发败血症，出现器官衰竭迹象，经过整整5天抢救才

经常都会听说孕期需要补充叶酸 叶酸？叶酸？叶酸？ 它到底是什么，你知道吗？ 下面我们就先有请叶酸君来个自我介绍吧 这就是我们熟知的叶酸 问题又来了 孕期叶酸到底该怎么补 那些正确的叶酸补充的小常识 现在就告诉你 仔细听哟

人的意念决定着他将吸引来什么样的宇宙能量，这种意念不仅可以改变一个人的财富、精神面貌，也可以改变一个人的命运。 美国的戴维·霍金斯博士是一位医生，在美国很有名，他医治了很多来自世界各地的病人。他研究发现：“人的意念振动频率如果在200以上就不生病。” David Hawkins 美国的戴维·霍金斯博士 戴维·霍金斯发现，凡是生病的人一般都用负面的意念，他们喜欢抱怨、指责、仇恨别人，不断指责别人过程当中就消减自己很大的能量。这

每个动作30次，完成一次后可换方向继续！

问：府上健康提供免费健身因为啥？ 答：“全国十九大报告中提到“广泛开展全民健身活动，加快推进体育强国建设”。代表说，当下，全民健身已经被提高到国家战略的高度，人民的健康素质不仅代表着国家的精神风貌，更展现了国家的综合实力。” 府上健康一贯秉承企业宗旨“为国民体质提高，尽一份微薄之力，共同实现强国梦，中国梦！ 推出全民健身免费提供，只要在本公司服务的范围内，凭最伟大中国居民身份证明就可以享受免费健身的权

身体对训练的适应：一般适应综合征 训练之所以能够提升一个人的运动表现是基于身体对压力的反应能力，加拿大心理学家Hans Seyle曾对活体在环境中对压力的反应发表过一个后来被广泛使用的模型，称为一般适应综合征(General Adaptation Syndrome(GAS))。由于这个模型能够很适当的描述身体对训练的反应状况，这个模型现在已成为训练理论的基础。 什么是一般适应综合征？ 在生物体接受到压力（定义压力）时，为了维持它的稳定，对压力的反应可分为三个

在健身房你是否看到一些人做很重的卧推，但是下放一点点就推起来？是否看到装满杠铃的深蹲架，然后摇摇晃晃来个迷你四分之一蹲？又或者永远手臂都不伸直然后来个十几个引体向上？这些人在干什么？为什么要这样做？原因就是他们在装X！ 半程运动的意义？ 除非你有活动度受限的状况，活动度不够，没办法进行全程动作。（并不是每个人都能进行蹲到底的深蹲和地面硬拉）否则你找不到任何理由来坚持你的“半程运动学说”。为了举起更大的

建议1.跑步前来杯咖啡 「咖啡因」能提升血浆中脂肪酸的浓度，刺激脂肪代谢，增加脂肪的氧化作用，并能节省肝醣使用，有助于延续耐力、增进运动表现，对长距离项目如自行车、马拉松有益处。换句话说，上跑步机前来杯咖啡，可以刺激脂肪代谢、延长运动时间、让肌纤维更兴奋、降低疲劳的感觉；但前提是要先确认本身是否有心律不整、心血管、胃肠道等相关疾病。不然喝出问题，可就不好了！ 建议2.先重训后跑步 从能量系统的观点出发，先

美食的诱惑 总是令人难以抵挡 但目前 有「要吃得健康」意识的吃货 也越来越多 有这样的意识是好事 可不少人还是处在「会吃不会挑」的阶段 再加上商家颇有心机的宣传策略 让很多人无意中吃进了好多糖、油和热量 还以为自己吃得挺健康 买食品的时候 到底怎么做 才能既照顾了味蕾也照顾了健康？ 相信看完文章后 你将不再是个只会看生产日期 价格和买家评价的吃货 而是进阶成为一个讲营养 会扫货的健康美食达人! 读到这里，想必大家对食品的

看过漫画版的瑜伽老鸟和菜鸟的区别 一位瑜伽老鸟——Alexzandra调皮了 亲自演绎瑜伽老鸟和菜鸟的区别！ 神猴式，看到瑜伽老鸟完美的劈叉，想模仿拍照惊艳朋友圈，谁知还需要在臀部下方垫个瑜伽砖…… 轮式，看人家腿伸那么直，胸腔推得那么开，谁知自己头离地都是个问题…… 手肘倒立，再配上个后弯，简直美呆！自己想试试，才发现自己不仅仅需要一面墙，还需要一大堆瑜伽辅具…… 倒置鸽子式，看着老鸟的图片觉得腰疼，自己做起来更是

什么是内脏脂肪 内脏脂肪是人体脂肪中的一种，与皮下脂肪（也就是我们平时所了解的身体上可以摸得到的“肥肉”） 不同，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。 内脏脂肪的作用 一定量的内脏脂肪其实是人体必需的，因为内脏脂肪围绕着人的脏器，对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用。 内脏脂肪的危害 内脏脂肪过多是身体代谢紊乱的表现，长期内脏脂肪会导致高血脂、心脑血管疾病、身体器官机能下降等并发症，现代社会很多内脏脂肪多

Preface'' 骨盆就像是身体垃圾的“抽屉”，我们的排泄系统、生殖系统都在这个区域。然而，现代人大部分时间都是坐着的，气血中的杂质慢慢沉积到骨盆里，这里却不太容易能够锻炼到，久而久之，气血不畅、经脉不通，盆腔就会滋生各种各样的细菌，引发炎症。 让流动的能量进入到骨盆，把“卫生死角”清理干净，对于我们的健康起着十分重要的作用。 今天小编为大家介绍两个瑜伽体式：蝴 蝶 式 和 束 角 式，坚持练习能促进骨盆部位的血

精彩内容 饮食与运动的配合很重要，科学合理的饮食，能更好地提高运动成绩和效果，帮助疲劳的消除和体能恢复，快速实现健身目标。运动饮食包括运动前饮贪、运动中饮食、体重控制性饮食等内容。 运动前饮食 在运动前适量进食，能有效提供运动时所需的能量和水分，利于运动质量和成绩的完成，利于身体机能在运动中的提高。其原则是：饱食后2小时、60%饱食后1小时、40%饱食后半小时都可以进行运动，如果食物以肉食品为主，饭后运动的间隔

亚洲运动健康管理人才培训分院是健康管理人才培训的摇篮 培训包就业 培训机构及培训内容包括 健康管理师（一级 二级 三级）心理咨询师（二级 三级）健康顾问 中医药管理局岗位能力证书 健身房教练 瑜伽 肚皮舞 爵士舞 街舞教练培训 培训认证及颁证机构: 中华人民共和国人力资源和社会保障部 中医药管理局 中国保健协会 亚洲运动健康管理学院人才培训分院 包就业 可复训 培训校区：河南校区，深圳校区，山东校区，东北校区 山东校区地址：

夏天可是臭美的季节，仙女儿们纷纷剁手买买买，让各种心爱的小热裤、小裙裙塞满了衣柜，把憋了一整年的穿搭欲彻底释放... 罢特！问题来了！ 小编，我腿上肉肉好多怎么办？ 小编，我腿腿的线条不好看... 小编，我觉得我膝盖有点丑，好想哭！ 畅爽露腿的季节，没有一双美腿怎么好意思叫自己小仙女？ 其实收获美腿real很简单，今天小编就给大家分享6个瑜伽动作！坚持练习，包你腿腿美美美一夏！做人群里最吸睛的“腿玩年”！ 虎伸展式 美化

什么动作 让男人更硬？！女人更翘？！ 硬！拉！呀！ 什么是硬拉？ 硬拉是一种负重训练 很多人觉得这是最好的健身动作之一 因为硬拉的好处实在太多 下面我们就说说关于硬拉的一些事儿。 男人必须要硬拉 为什么呢？硬拉和深蹲一样能够刺激雄性激素分泌，强化下肢力量。男人双腿有力量，才能雄风不倒。 女人也要硬拉 因为对翘臀有帮助。硬拉对于臀部肌肉有很好的刺激效果，臀部翘不翘臀大肌是关键。臀大肌控制着髋伸展，硬拉锻炼的就是髋

现在各式主题的跑步活动一出，让大家的跑步热情更加高涨。然而很多业余跑者在跑步过程中有很多不好的习惯，很容易让自己的跑步达不到锻炼的效果，反而会伤害身体。 今天小编就为大家列举一些跑步中容易犯的坏习惯。 一、强迫自己跑步 很多人为了减肥而跑步，但本身他们并不喜欢跑步，每次都是强迫自己在跑。这个习惯对身体很不好，跑步并不是适合所有人的减肥方式，有一些人因为自身的身体构造，天生就对跑步没有感觉。 如果你经常

初见照片 她是那么的明艳动人 ▼ 年轻时髦的装扮，性感火辣的身材 所有形容女神的词都可以用在她的身上 性感的背影总给人带着一丝梦幻般的神秘感 ▼ 然而，一年半前 这一切都和她丝毫不搭边 ▼ 短短18个月时间里 这个姑娘身上到底发生了什么 竟然会有如此翻天覆地的变化 ▼ 她就是今天要给大家介绍的 主人公@鱼鱼 从小娇生惯养，习惯依赖别人 24岁嫁人时，内心依然是为小公主 ▼ 甚至连晚饭吃什么她都要打电话问她前夫 维持了6年后， 和前夫

很多小伙伴都很好奇， 通过减脂运动， 身上那几十斤的肥肉 脂肪通过什么方式排出体外呢？ （没有对比就没有伤害） 脂肪的组成成分是氧、氢、碳三种元素，代谢相同质量的脂肪和葡萄糖相比，脂肪所需的氧气更多，同时所释放的能量也更多。 最后生成物是二氧化碳和水，水主要通过呼吸、皮肤、排泄等排出体外，脂肪消耗的产物84%由呼吸排出，15%由汗液排出。 既然流汗不能够表明脂肪消耗，那什么可以呢？ 目前来说除了精密仪器测算氧气二氧

动作1：哑铃左右推肩 双手持哑铃或壶铃举起至肩膀一侧，动作过程中将哑铃或壶铃举起经过头顶至肩部另一侧。反复练习即可。 动作2：斜身单臂哑铃侧平举 练习者双脚并拢侧身倾斜，一手抓固定物稳定身体，另一只手持铃于体侧。动作过程中，集中肩不三角肌的量将哑铃举起至与地面平行即可。此动作能够充分的孤立肩部肌肉，给三角肌更多的刺激。 动作3：俯立绳索直臂下压 此动作主要锻炼三角肌后束，身体府立一直手抓住固定物，另一手抓住

信息时代言论自由，网络装B成本低！于是出现了很多自我标榜的人。随着健身人群的扩大，网络上有很多健身教程。这些没有经过筛选甄别的信息夹杂着很多误导人的错误信息。 而很多朋友却把这些误导信息当成常识来进行遵守。今天小囚就和大家一起来盘点盘点健身中的那些误导人的“常识”，看看你中了几条？ NO.1 去健身房就能减重 正解：减脂是正确的训练+合理的饮食+充分的休息共同作用的效果，单单注重其中某一块是达不到好的减肥效果的

昨天在后台看到这样一条留言 “健身后，老婆咪咪变小了怎么办？在线等，挺急的” 男人爱胸这件事、可以说人人皆知 善良的小编一定会义不容辞的 为小伙伴们解决燃眉之急 ...... 本来引以为傲的胸部 却在健身之后大大缩水 即使是女生瘦下来 也不一定会感到开心 因为这是一个关乎男女的问题 健身后，女人胸部为什么会变小？ 脂肪是女人胸部的重要组成 在健身过程中大量消耗体力 必然会达到减脂的效果 而减脂是一个全身的变化过程 胸部脂肪变